-Parsvottanasana. El avestruz-

Transliteración: Pāršvottāṇāsana / Parsvottanasana.

Traducción: Postura del estiramiento lateral intenso / Avestruz. 

Clasificación: Postura de flexión de tronco asimétrica. Postura de flexión / postura de torsión. 

Nivel: Básico










Ejecución: 

1. En tadasana, inspira y une las palmas de las manos detrás de la espalda, llevando los codos y hombros hacia

atrás. Las manos deben ir con los dedos apuntando hacia la cabeza, y estas quedan a la altura, más o menos, de omóplatos (ejecutamos el gesto indio 'namasté'). 

2. Inspira y separa las piernas alrededor de un metro. Espira.

3. Inspira. Lleva el tronco hacia la derecha. Gira el pie derecho en esa misma dirección, de manera que quede apuntando hacia la derecha, en una posición de 90º. Gira la pierna y el pie izquierdos hacia la derecha también, de forma que también mira hacia la derecha, (aunque el giro del pie es menor). Mantén las rodillas tensas y fuertes. Los pies completamente apoyados.

4. Inspirando, lleva la cabeza ligeramente hacia atrás y espirando, inclina el tronco hacia delante con la espalda recta. Si ves que no tienes dificultad, continúa llevando el tronco hacia delante, de manera que tu cabeza puedas tocar la rodilla derecha.

5. Permanece en esta postura de cuatro a diez respiraciones. Respira con normalidad.

6. Espirando, dobla ligeramente la rodilla derecha y procede a levantar la cabeza y el tronco lentamente. Cuando tengas el tronco en posición vertical, inclínate un poco hacia atrás y deshaz la postura volviendo a tadasana.

7. Desde tadasana, repite el mismo proceso pero con la pierna izquierda.

Beneficios: 


- Disminuye rigidez de los músculos de las piernas y caderas.
- Flexibiliza las ariculaciones de la cadera y la columna vertebral.
- Masajea y tonifica órganos abdominales.
- Elimina rigidez en las muñecas.
- Corrige los hombros redondos y caídos.
- Mejora el equilibrio.
- Proporciona estabilidad física y psicológica.

Variaciones:

Si no puedes llevar las manos en la posición descrita, tienes muchas otras opciones:
- Puedes llevar las manos cruzadas detrás.
- Puedes dejar caer las manos a los lados del pie en el que estás apoyando la cabeza.

Si tienes dificultad en las rodillas, puedes llevarlas ligeramente flexionadas.
Puedes ayudarte de una pared para poder realizar la flexión, o bien puedes ayudarte colocando una silla delante de ti, y apoyando los brazos sobre ella (también puedes usar un ladrillo de yoga).

FUENTE: Espacio Yogi Bhajan Kundalini Yoga