Hola amigos amantes de Yoga, En esta entrada les dejo un enlace de una práctica de Vyayam Yoga, por el Maestro Shankaratilaka Mi intención era insertar el video, pero no me fue posible, es por ello que les dejo el link.
El ayurveda es un antiguo sistema de medicina tradicional de la India que hoy se continua utilizando. Por medio del ayurveda se pueden curar o prevenir numerosas afecciones que sufre nuestro organismo causados sobre todo por romper la armonía entre nosotros y el Universo.
Hoy vamos a a prender algunos secretos que nos enseña esta milenaria filosofía para combatir la ansiedad.
Pero ¿cómo nos damos cuenta que estamos ansiosos ?
Algunos síntomas físicos pueden ser:
Temblores, espasmos o sacudidas
Falta de aliento
Latidos rápidos
Mareos
Sudoración excesiva y manos frías
Tensión muscular o dolores
Fatiga
Problemas para dormir
También podemos encontrar síntomas emocionales como
Inquietud, irritabilidad
Estar continuamente pre ocupado
Una sensación de fatalidad
Incapacidad para concentrarse
A nadie le gusta sentirse ansioso, ni pre ocupado. Aunque un poco de ansiedad puede hacernos mas productivos, mucha ansiedad también nos puede enfermar.
Según el experto en ayurveda Dr. Vasant Ladla ansiedad
" se debe principalmente a un desequilibrio del vata dosha, Así que para curar la ansiedad, tenemos que equilibrar vata"
Ciertos estilos de la vida moderna como dormir en horarios no habituales a nuestro organismo, como dormir de día y pasar largas noches de insomnio, tener horarios erráticos, ambientes fríos y ventosos, exceso de trabajo, dietas desequilibradas hacen que nuestro vata no se encuentre en armonía y nos produzca esa sensación de ansiedad. Para corregir y equilibrar vata, debemos realizar algunos cambios de hábitos en nuestra vida diaria. Debemos organizar una rutina diaria que comprende desde los horarios estrictos de comida, dormir, trabajar y hacer ejercicios. Los ejercicios deben ser moderados como caminatas, si es al aire libre mejor, o nadar, el agua no solo nos brindara calma sino que por medio del ejercicio lento y pausado obtendremos un masaje general en nuestro organismo devolviendo a nuestro sistema muscular esa sensación de alivio y relajación. Sería bueno que luego del ejercicio poder tomar una sesión de masajes con aceite vata. También puede uno mismo masajearse las extremidades luego del ejercicio para lograr una mayor relajación.
Aquí les dejo algunos remedios caseros para combatir la ansiedad
UN BAÑO RELAJANTE
En una tina de baño, llenela con agua caliente y vierta dentro de ella una tercera taza de jengibre y una tercera taza de bicarbonato de sodio. Tomar un baño de inmersión entre 10 y 15 minutos.
LECHE DE ALMENDRAS
Por la noche dejar remojando en agua 10 almendras crudas con su piel. Por la mañana pelar la piel de la almendra, mezclar en una licuadora o mixer las almendras con un poco de leche caliente, jengibre, una pizca de nuez moscada y azafrán.
Beber por la mañana.
UNA DIETA BALANCEADA
Según el ayurveda lo que comemos puede afectar a nuestros doshas, es por eso que se dice "eres lo que comes" Para calmar un desequilibrio vata se deben consumir alimentos cálidos, húmedos, levemente aceitosos y pesados como sopas, guisos, cereales calientes, platos cremosos, lácteos, pan y pasta son excelentes opciones. Evite el alcohol, la cafeína, el chocolate, el azúcar, y la nicotina ya que son excesivamente estimulantes, puede reemplazarlo por frutas frescas. También puede incorporar en su dieta alimentos que contengan ingredientes vata-pacificadores como el anís, el jengibre, canela, comino, regaliz, azúcar de caña, nuez moscada, sal de roca, y semillas de sésamo,
AROMATERAPIA
Ciertas fragancias o aceites esenciales tienen un efecto calmante sobre vata. Ponga en un hornillos tres gotas de incienso, albahaca, naranja, clavo de olor, También se puede agregar algunas de estos aromas al agua caliente del baño de inmersión.
PRANAYAMA
Es muy útil practica algunos métodos de respiración o pranayama.Para combatir la ansiedad les sugiero una secuencia de Nadi Shodhanam también conocida como respiración nasal alternada, es una práctica sencilla que consiste en cambiar deliberadamente y rítmicamente el flujo del aire de una fosa nasal a otra. Este pranayama alivia el sistema nervioso, calma la ansiedad, equilibra y regula la energía en los niveles físicos y sutil.
Esta respiración se puede realizar en cualquier lugar PASO 1: siéntese cómodamente con la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados. Respire lentamente, en forma uniforme, pausado con ambas fosa nasales, en una respiración diafragmática, durante 3 a 5 minutos. PASO 2: Cierre su fosa nasal derecha con el pulgar derecho, y exhale completamente todo su aire interior por la fosa nasal izquierda, en forma lenta. PASO 3: Sin pausa, inhale normalmente por la fosa nasal izquierda, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la mano derecha y exhale por la fosa nasal derecha, PASO 4: Inhalar naturalmente por la fosa nasal derecha, PASO 5: repita los pasos en forma alternada derecha e izquierda durante 3 a 5 minutos, evite pausar entre inhalaciones y exhalaciones, obteniendo un ritmos continuo y constante.
La gratitud es la práctica de reconocer, de honrar lo que ya se tiene y se hace. Se ha demostrado que realmente aumenta el bienestar en las personas. La gratitud se puede practicar en cada momento de la vida, desde agradecer las cosas mas sencillas como el poder levantarse por las mañanas, hasta el logro mas importante de nuestras vidas. Siempre hay que agradecer y no es algo difícil, como todo en nuestra vida es una cuestión de hábito de estilo de vida. Se puede ser agradecido escribiendo una nota o una carta a un ser querido, o a algún empleado que nos a ayudado. Si no crees que es el momento de realizarlo en publico, puedes escribir una breve nota. Esa persona se sentirá gratificada.
Puedes también anotar en un papel, diez cosas por las cuales estas agradecido en la vida. Y veras que afortunado eres. Un simple apretón de manos, un abrazo o una sonrisa, todos ellos son gestos de gratitud que podemos incorporar en nuestra vida diaria.
No importa como lo hagas, practicar la gratitud puede ayudarte a obtener una nueva perspectiva y recordarte las cosas positivas de la vida centrando tu atención en el bienestar de otra persona. Puede ser difícil vivir en un estado de gratitud todo el día, es por eso que las prácticas de yoga van a ayudarte a obtener ese estado.
Estas son algunas de las asanas que te van a ayudar en las próxmas prácticas.
1) BALASANA o postura del niño
La postura del niño, (balasana) es una postura que abre las caderas por lo tanto estimula el chackra raíz
Centrando el pensamiento, encuentra gratitud en tu aliento, en tu respiración, un signo de que estas vivo y todo es posible.
2) PASCHIMOTTANASANA
Mientras que realizas la asana, centra tu pensamiento en tu cuerpo y pon atención en alguna parte especial por la que te encuentras agradecido.
3) BANDHASANA (variación)
Esta variación de Bandhasana, perimte abrir el chakra del corazón.
Lleva el pensamiento hacia una persona querida, y presta atención todo lo que has aprendido de ella. Permite que la visualización de esta persona inspira pensamientos de amor y gratitud en tu corazón.
4) UTTANASANA
Esta postura genera una liberación en tu espina dorsal, inspira gratitud mientras confías en que tus pies te sostienen y permite que la sangre fresca y oxigenada se mueva hacia tu cerebro para lograr una claridad mental.
Encuentre la gratitud en sus pies y todas las aventuras que comparten a diario.
5) TADASANA + URDVA HASTASANA
Esta asana inspira gartitud al abrir su corazón y permanecer en receptividad.
Desde esta postura encuentre gratitud en todas sus esperanzas y sueños y entrégate a la aventura desconocida del futuro.
6) ANJANEYASANA
Esta postura de estiramiento de la cadera inspira hacia la gratitud mientras usted se siente enraizada al piso al tener una actitud fuerte y en equilibrio. al llevar su brazos hacia arriba y atrás realiza una apertura de entrega de su corazón.
Encuentre gratitud por el aspecto de su vida o por el talento que poseea
7) USTRASANA ( Camello)
Esta postura desafiante inspira gratitud mientras practicas coraje y vulnerabilidad mientras permaneces abierta.
Al abrir la garganta, tu corazón y los hombros encuentra gratitud en el coraje que has tenido y tienes en tu vida y como te a ayudado a superar los retos grandes y pequeños.
8) SAVASANA
En esta postura de relajación usted puede concentrarse en la gratitud, mientras su cuerpo descansa, se relaja y sueltas todo tipo de tensión.
Busca tu postura de descanso más cómoda y completamente reclinada. Puedes colocarte una manta enrollada debajo de las rodillas, afloja los pies y pon tus manos hacia arriba. Inhala y sientete lleno, completo, al exhalar suelta cualquier tipo de tensión
Lávese la cara con agua caliente. Túmbese del lado izquierdo. Cúbrase con una manta, pañuelo o prenda que tenga negra, la cabeza y los ojos. Abrácese a una almohada o cojín. Ponga otra entre las piernas. Respire con el bajo vientre detenidamente, sintiendo bien como "infla el estomago". En un momento inhale y lleve el aire reteniéndolo hasta arriba en la cabeza y lo suelta lentamente conduciéndolo por todo el cuerpo hasta sacarlo por el dedo gordo de los pies, y sintiendo que el cuerpo se relaja y se abandona saliendo su mente del mismo, y fluyendo por el infinito vacío.🌿
25 CAUSAS PROBABLES DE LA ENFERMEDAD DE ACUERDO AL SANSKRITI DE LOS ACHARYAS VEDICOS
Enseñanza del Maestro
Swami Shankaratilaka
En cada enfermedad puede haber muchas causas.
1. Un karma personal que favorece la enfermedad 2. Un karma personal que crea la enfermedad 3. Un karma personal que usa la enfermedad como medio de purificación 5. Un karma personal que usa la enfermedad como reacción y penalización 6. Un karma personal que absorbe la negatividad de otros y la transforma en enfermedad 7. Un karma personal que libera de males a otros y purifica y lo traduce en enfermedad personal 8. Una maldicion 9. Una intoxicación energética y posterior desequilibrio proveniente de personas y ambientes negativos 10. Un pensamiento propio negativo sostenido 11. El incumpliendo del destino sellado por Dioses y Siddhas versus ir en contra del destino bendecido 12. Posesión diabólica 13. Naturaleza diabólica adquirida por una manera de ser 14. Ir en contra del Dharma 15. Atentar contra los servidores del Dharma 16. Por haber actuado bien pero inconvenientemente 17. Por absorber los malos karmas de los discípulos 18. Karmas de vidas pasadas menos evoucionadas aún pendientes 19. Por haber sido castigados por los Acharyas 20. Por haber sido desprovisto de la bendición protectora de los Gurus y quedar expuesto al propio Karma y a la propia naturaleza, sin acceso a la purificación y extinción de esos karmas malos 21. Por ser probado por el ShriGurum 22. Por atentar contra los Dioses 23. Por la naturaleza misma que somete a degradación a todo y todos y se expresa en la enfermedad 24. Por ser ingrato 25. Por la razón que uno sólo sabe en la recámara sincera de la conciencia
Se la calma en la tormenta. Hay una tormenta en torno a cada uno de nosotros y en nuestras vidas.
El mundo está en un flujo constante de cambio y evolución.
Rápida e inesperadamente nuestras experiencias se mueven desde la euforia a la tristeza o enojo.
Tus alrededores están haciendo que te enfermes, y si eso no fuera suficiente tu mente esta gritando cosas negativas a ti por como piensa que las cosas deberían de ser pero no lo son ...
Cuando las cosas no funcionan para ti. Cuando ocurren cosas que no puedes anticipar. Cuando el mundo cambia a tu alrededor más rápido de lo que tu puedes cambiar. Cuando sientes el odio y la ira. Cuando experimentas la pérdida de alguien querido. Cuando nadie cre en ti. Cuando te sientes acabado Cuando te sientes fuera de control y sol@.
Todos estamos peleando nuestras batallas por sobrevivir dentro de una tormenta. Y fácilmente podemos ser afectados por ella. La mayoría de las personas se dejan consumir por la tormenta. Se alimentan del dolor dentro de ellos y el dolor que la tormenta les causa.. Tratar de domar la tormenta es imposible. No podemos controlar las infinitas experiencias que enfrentamos día a día. Pero mientras que tu mente procesa como reaccionar antes estas experiencias, TU puedes elegir como responder a ellas.
TU puedes elegir si te verás afectado por estas experiencias. TU puedes elegir ser la calma a través de la tormenta.
La tormenta no se acaba buscando otro tipo de experiencias. La tormenta se termina desde nuestro interior. Son tus deseos y expectativas lo que crea a la tormenta. Cuando tu deseas y las expectativas no se cumplen, es cuando sientes emociones negativas. Pero si cambiamos nuestros deseos, si cambiamos nuestras expectativas, cambiamos nuestra percepción de los eventos que nos ocurren día a día. TU no puedes elegir el dolor que entra en tu vida, pero si puedes decidir si sufres gracias a él.
Para ser la calma en la tormenta hay que darse cuenta el poder que tienes para crear el tipo de persona que quieres ser. Eres más fuerte de lo que piensas. Eres más fuerte de lo que crees. NO alimentes los miedos, NO alimentes la negatividad, NO ALIMENTES A LA TORMENTA.
Comienza a darte cuenta de lo que tu puedes controlar en ese momento. Tu forma de pensar, es el tipo de persona que eres y te convertirás. En ese momento nada falta, en ese momento no hay un problema, solo un desafío, en ese momento existe en ti un potencial infinito. En cada momento de la vida hay cosas negativas y positivas. La cuestión es en que lado te pones tu, en que lugar te has concentrado, en que lugar estas pensando.
Porque a veces cuando piensas que las cosas están cayendo a pedazos, puede ser que realmente se estén acomodando para darte una oportunidad. Recuerda, controla lo que puedes controlar, mantén tu calma, y todo se va a ir resolviendo de a poco. No importa si lo que sucede a tu alrededor esta causando caos. Si te conviertes en tu propia calma, tu entorno comenzara a cambiar.
No es a la tormenta que conquistamos, es a nosotros mismos.
Se la calma en la tormenta, la luz en la oscuridad, la paz en la guerra. Tu no solo puedes encontrar la calma en la tormente, sino que puedes ser la calma de la tormenta.
Hoy les quiero contar 5 pasos para crear tu propio espacio de meditación en tu hogar. La meditación es una de las principales características del Yoga. Todo yogui medita, no puede existir una vida yoguica sin la meditación.
Pero si tu aún no te has iniciado en el camino del yoga, puedes tomarte 10 minutos por día para encontrarte a ti mismo, para reflexionar, para estar en paz, para equilibrar tu ánimo. La meditación tiene muchos beneficios tanto en nuestra salud mental, espiritual y corporal. Por medio de la meditación podemos aumentar el cociente intelectual, se desarrolla la inteligencia emocional y la empatía, mejora la memoria, alivia el stress, la ansiedad y la depresión, mejora la irrigación sanguínea y aumenta la felicidad, literalmente. Con la práctica continua uno siente un estado de bienestar y felicidad profunda.
Para tener en cuenta: " lo mas importante es que el espacio donde vas a meditar sea significativo para ti"
1) Elige un espacio en tu hogar: el tamaño no es lo importante, puede ser un rincón en tu habitación o una sala destinada para meditar. Lo mas importante es que debe ser un lugar tranquilo y donde no tengamos ningún tipo de interrupciones.
2) Acercarte los elementos esenciales: los elementos esenciales son aquellos que hacen tu meditación mas confortable, como por ejemplo un cojín para adquirir una postura cómoda, una manta o un chal para colocar sobre los hombros, esto tenlo en cuanta aún en verano, ya que la temperatura interna del cuerpo suele bajar unos grados en la meditación, generando sensación de frío aún en temporadas estivales.
3) Reunir los elementos sensoriales: es ideal preparar el lugar con elementos correspondientes a cada uno de los 5 sentidos de nuestro organismo, incluyendo además elementos de la naturaleza.
Aroma lo tradicional es el incienso, pero también puedes utilizar velas aromáticas o flores como las rosas, jazmines, o fresias. Los aceites aromáticos en hornillos son muy buena opción, la única precaución que debes tener es que sean aceites esenciales y no tóxicos, ya que todo lo que inhalamos durante la meditación se aloja en nuestros pulmones. Por tal motivo prefiero evitar los sahumerios, o en su defectos los enciendo antes de la meditación para evitar inhalar el humo.
Sonido: no es necesario poner música, la verdadera meditación se realiza en silencio escuchando nuestro yo interior y los sonidos de nuestro organismo, como la respiración o el ritmo cardíaco. Pero sin embargo hay personas que prefieren seguir el ritmo de un mantra o dejar fundir sus pensamientos en una música lenta, calma y serena. También puedes utilizar sonidos de cuencos tibetanos o audios con meditaciones guiadas.
Tacto: puedes utilizar un "Mala", un mala se compone de 108 cuentas, generalmente de granos o esferas de maneras que en la religión budista e hinduista se utiliza para recitar mantras.
Vista: selecciona una imagen que te inspire, puede ser la figura de un Buda, de tu Guru o simplemente visualizar algún deseo o proyecto. Ponte la foto de lo que quieras lograr y medita sobre ello.
Gusto: una copa de agua, o una taza de té es muy bueno tenerla cerca. si bien en el momento de la meditación no la utilizaras, puede ser que al finalizar la misma desees tomar un sorbo de te.
Naturaleza: no olvides colocar algún elemento de la naturaleza, puede ser agua en una fuente Feng Shui, flores, fuego por medio de una vela.
4) El lugar sagrado: una vez que tienes todos los elementos esenciales, crea un pequeño altar con ellos. Puede ser algo muy sencillo, sobre una pequeña mesa, o sobre un pilar de libros.
5) Siéntate en la postura del Loto. Una vez creado el ambiente y la atmósfera adecuada debes sentarte en la postura de loto. Si no encuentras la posición adecuada aún, puedes ayudarte con unos almohadones.
Nota: las imágenes de esta entrada fueron tomadas de la web. En caso de tener derecho de autor por favor envíame un mensaje.
Para calmar un desequilibrio vata se deben consumir alimentos cálidos, húmedos, levemente aceitosos y pesados como sopas, guisos, cereales calientes, platos cremosos, lácteos, pan y pasta son excelentes opciones. Evite el alcohol, la cafeína, el chocolate, el azúcar, y la nicotina ya que son excesivamente estimulantes, puede reemplazarlo por frutas frescas. También puede incorporar en su dieta alimentos que contengan ingredientes vata-pacificadores como el anís, el jengibre, canela, comino, regaliz, azúcar de caña, nuez moscada, sal de roca, y semillas de sésamo,
