YOGA NIDRA, algunas sugerencias para su práctica.

                                                       

El Yoga Nidra puede practicarse en la clase de #Yoga o en la casa.

Debe realizarse en un lugar que tenga una temperatura agradable y que no tenga insectos. La privacidad es esencial, y deben evitarse todas la interrupciones repentinas. El Yoga Nidra debe practicarse en una semioscuridad, no en total oscuridad ni con una luz brillante. La oscuridad y la luz tienen efectos poderosos sobre el cerebro, en la primera, la mente tiende a dormisrse, mientras en la segunda la mente esta mas atenta.

Para mantener el estado de conciencia relajada, debe haber un equilibrio entre la intoversión y la extroversión, por lo que es necesaria la semioscuridad.

La habitación debe estar bien ventilada pero sin brisa. Si es necesario un ventilador, no debemos acostarnos directamente debajo de él. Si el Yoga Nidra se practica al aire libre, la cabeza y el cuerpo debe estar completamente cubiertos para evitar cualquier perturbación física. En una clase, cada persona debe estar físicamente separada de sus vecinos; la ropa debe ser liviana y suelta. La temperatura del cuerpo tiende a bajar en la relajación, por lo que es aconsejable cubrir el cuerpo con una manta delgada.

El Yoga Nidra debe practicarse todos los días a la misma hora; en la mañana temprano entre las 4 y las 6, o en la tarde, justo antes de acostarse, para inducir a un sueño profundo y refrescante. Al regresar a casa después del trabajo, es mejor retirarse a la habitación y practicar Yoga Nidra de cinco a diez minutos; esto ayudará a relajarse y a hacer más fácil la transición entre el trabajo y el hogar.

El Yoga Nidra, debe practicarse con el estómago vacío y debe haber por lomenos un espacio de tres horas para hacer la digestión de una merienda liviana. En el Yoga Nidra la temperatura interna del cuerpo baja muy rápidamente y la producción de enzimas digestivas se reduce muy considerablemente. Quienes tienen una constitución que tiende a la acidez pueden tomar sin ningún problema un poco de té verde, jugo de frutas, pan o galleta. Pero si la constitución es hipoácida, es mejor no tomar nada en absoluto.

Durante la práctica de Yoga Nidra, hay que ser cuidadoso, particularmente por el hecho de no dormirse profundamente. Si la persona se siente somnolienta o la práctica se hace antes de dormir, debe tomarse una ducha fría.