YOGA NIDRA. RELAJACION

Esta relajación es ideal practicarla sin música.

Si hay posibilidad de realizar la práctica en un parque o en un jardín sería ideal.








Para comenzar acostarse sobre el mat en savasana.

Relajar el cuerpo, ver nuestra entrada Preparacion.

Respira profundo ...... Comencemos.

Toma conciencia de los sonidos distantes ...... respira ;
Toma conciencia de los sonidos mas lejanos que puedas escuchar ...... respira ;
Deja que el sentido del oído opere como un radar, buscando sonidos distantes y síguelos durante unos segundos ..... respira.
Mueve tu atención de sonido a sonido ..... no trates de identificar la fuente .....solo respira;
Gradualmente, lleva la atención de los sonidos más cercanos .... sonidos fuera del edificio o lejanos en el parque .... y sonidos dentro del edificios o cercanos a unos en el parque.

Si te encuentras dentro de una habitación toma conciencia de la misma sin abrir los ojos ..... visualiza las paredes, el techo, el piso, tu cuerpo acostado en el piso ...... respira, solo respira.

Si te encuentras en un parque toma conciencia del mismo, sin abrir los ojos, del cielo, de los árboles alrededor, del césped, de tu cuerpo acostado sobre el césped .... respira, solo respira.

Toma conciencia de la existencia de tu cuerpo físico acostado en su plena quietud ...... respira.
Tu cuerpo está en el piso .... toma conciencia de todos los puntos en contacto entre el cuerpo y el piso ..... respira profundo consciente ......

Toma conciencia de la respiración profunda, natural y constante, no se concentre pues ello  interfiere el proceso natural de la respiración ..... solo disfruta.

Continua escuchando, y sepa que esta respirando ...... respira.